感觉胸部和肚子有赘肉，如何快速减肥？
大多数人的肥胖都是腹部肥胖，腹部肥胖的一个主要原因，从中医的角度来看就是脾虚，造成脾虚的原因不外乎吃得过多伤脾，或者是运动过少，从而造成痰湿积聚，形成腹部肥胖。
【1】首先要从饮食入手，调整饮食。既然腹部肥胖于脾有关，那么就一定要从饮食调整做起，不要再进一步的伤害脾胃。
【2】选择健脾的穴位进行针灸或者***。选择一些健脾的穴位进行***例如足三里，阴陵泉和丰隆，这些穴位对健脾都非常有帮助。
【3】针对腹部局部进行自我***方法，可以顺时针***。方法是双手重叠轻轻的按住脐部，然后进行顺时针方向的***，尽可能的带动内脏，一起运动。
【4】有意识地做一些腹部的运动，我们的腹部一般都很少运动，这也是为什么脂肪容易堆积在腹部的原因，可以进行前后的腹部运动，让腹部特别是内脏运动起来。
腹部内脏运动是减腹部的好办法，你尝试过吗？欢迎留言讨论。
先说腹部，再说腹部，最后总结
1：停止节食。就算你忍耐力惊人，坚持一段时间后，尝到了体重下降的甜头，一到经不住诱惑，开始暴饮暴食，长回来的脂肪首先还堆积到腹部。（原因人站立时，腹部最接近人体重心，在这里积累「备用能量」，不容易影响人的重心变化。）
2：少吃少练，多吃多练。以周为期循环。
3：每次吃过饭后不要立即坐下，用双手交叉左30圈，右30圈旋转揉肚子。
再说胸部：
1：保持良好的生活习惯
2：积极有氧减脂（跑步，游泳，动感单车，跳绳，做瑜伽等）
3：徒手俯卧撑，轻哑铃杠铃卧推（这种对女性来说有难度）少量多频。
总结
有氧锻炼是基础，最低一个小时。早餐必须吃，还得吃好。晚餐必须少吃，饭前喝500ml水(最好加5滴白醋，吃5颗花生粒）增加饱腹感。控制甜食摄入！做运动，下载手机***照着做，什么卷腹，卧仰举腿，仰卧起坐，空腿“蹬自行车”等等等……
有什么好方法可以减掉肚子上的赘肉？
肚子和腹部比较胖的话，大部分适合久坐以及饮食有关的。
所以要瘦肚子的话，忌久坐，忌吃的太饱；也不能一吃饭就坐下，反而会影响消化的哦~
推荐3个动作：1、躺着双脚悬空踩自行车；2、原地高抬腿（不仅瘦肚子还能瘦腿）；3、瑜伽腹式呼吸法。这3个是我自己坚持在做的，确定是有用的哦，踩自行车或者原地高抬腿每天10-15分钟就差不多了（看着蛮轻松，其实持续做是真的挺累的），腹式呼吸法时时刻刻都能做，就是要记着。
有过运动经历或者练过瑜伽的，都知道腹式呼吸法，也就是慢慢吸气放松肚子，慢慢呼气慢慢收紧肚子和腹部，反复这个动作可以促进消化。而这个动作可以延伸更广，在你走路、站立或者坐着的时候，都尝试收紧腹部（我们常说的挺腰收腹夹臀）不松懈，在此情况下正常呼吸，那你的腹部和肚子会形成记忆，时间久了会趋于平坦，亲测有效。
下面这个是我自己拍的瘦肚子和瘦腹部的一些简单的动作，大家可以跟着一起练起来哦~
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肚子要想瘦下去，一样也是需要坚持的哦~
虽然说『局部减肥』难度大，但是要解决“小肚子”的问题，还是有办法的。
有小肚子 的原因除去腹部肿胀的需要去找医生外，我们一般的小肚子无外乎以下2个原因：
1、吃、喝不好
这里吃不好指的是饮食习惯、爱好等不好。
比如，喜欢吃甜品蛋糕、饼干、油炸食品等。这些食物中含有大量的反式脂肪，有研究表明反式脂肪酸会促进脂肪聚集在腰腹周围，并且会使身体其他部分的脂肪组织向腹部靠拢。
如果你仗着自己瘦，还喜欢吃快餐，那就是雪上加霜了。
经常饮酒，也会促进脂肪在腹部的堆积。
我们常说，喝酒适当可有益健康。不过现在好像不是那么回事了。
著名医学杂志《柳叶刀》上，全球疾病负担研究组研究发现：喝酒不能带来任何健康收益，适量饮酒有益的说法，根本就不存在！而且，饮酒是全世界范围内导致中青年男性（15-49岁）死亡的头号凶手！
2、坐、站不对
不良的姿态会在视觉上放大“小肚子”。如下图：
肚子不是一天吃起来的，也不会一下就没地，虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹个臀部减的最慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，运动有氧＋无氧结合起来，先无氧后有氧，无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。还有控制饮食，三分练，七分吃，吃是很重要的，摄入热量＜消耗热量，多喝水，多吃绿色蔬菜和水果，增加蛋白质摄入，减少碳水化合物摄入。
一、循序渐进，不要急于成功。二、不要吃减肥药，减肥茶。三、不要刻意去减肥。四、不要故意一两攴不吃饭。五、减肥是一个考验耐力，恒心，坚持，自律的过程。六、坚持正常生活工作。坚持三攴，坚持正常睡眠。七、早攴吃好，中攴七分饱，晚上吃少。长期坚持。八、少坐車，少坐多动，有时可以站着干活。坚持走路，坚持做家务。九、吃饭，先喝汤，再吃饭，吃菜，再吃肉。十、早晚揉腹部，顺逆时钟各五十至一百次。十一、看新闻时做弯腰动作。九十度。可多可少，能力为限。每天提肛收腹。十二、乐观，心态好。坚持一些时候，肚子必然下去。本人深有体会。
